barki i biceps

Barki lekko, plecy biceps ciężko "B3" --- unoszenia sztangielek bokiem w opadzie 5x30, 8x30 (+3kg) --- wyciskanie od nosa 3x15 - 52,5kgx15, 57,5kgx15, 62,5kgx12 (+2,5kg) ---- dociąganie - 160x4, 200x3, 240x3, 280x2, 310x1 (-2powt.) ---- uginanie ramion ze sztangielkami 5x6 - 24 - 28 - 30 - 30 - 24 (-3kg) ---- wiosło jednorącz pół [...]

wląsciwie wiele Ci nie brakuje do mojej propozycji- a pomyal z treningiem lekkim i cięzkim jest w sam raz. tylko, ze z wszystkimi grupami; np; klatka barki triceps i klatka barki triceps oraz; nogi plecy biceps i nogi plecy biceps do tego brzuch- je.- raz cięzko z obciązeniem i raz lekko bez- dzień wedle uznania.

A1 klatka -wyciskanie sztangi płasko 4x10 -wyciskanie sztangi skos 4x10 -rozpiętki 3x10 barki -wyciskanie hantli (nad głowę) 3x10 -unoszenie ramion w przód z hantelkiem 3x10 -Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 3x10 triceps -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x12 -wyciskanie francuz gryfem łamanym 3x10 -ściąganie [...]

rob na male partie ok. 9 serii a na duze 12. klata ok. na biceps za duzo serii, na barki tez. plecy ja bym dodal ze 2 lub 3 serie jeszcze. z tego co wiem to łącz: klata+biceps plecy+triceps barki+nogi rob w tej kolejnosci co napisalem. przedramie i brzuch wrzuc do treningu po ktorym zostanie ci stosunkowo 'najwiecej' sił ;)

[...] ze sztangą 4 x 12/10/8/6 nogi też zrobiłbym inaczej: Przysiady ze sztangą 4s Prostowanei nog w siadzie 4s Ugianie nog w lezeniu 4s Wspięcia na palce 4s Połącz Nogi + barki, nie rób osobno i rob nogi przed barkami Takie moje sugestie, wklej poprawiony, może się ktoś jeszcze wypowie Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2009-12-30 19:24:12

Piątek: Biceps, Plecy: zaczne stąd- zła kolejność, najpierw duże, potem małe partie, pozatym jak najpierw zrobisz bic to o dobrym treningu pleców możesz zapomnieć Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC 4x 12 - 10 - 8 - 6 NAPRZEMIANSTRONNE UGINANIE RAMION NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x 8 - 8 - 6 - 6 stały ciezar UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJĄC [...]

Witam. Zastanawiam się który trening wybrać.. 1 trening: Wtorek: Klatka + brzuch środa: barki, biceps + brzuch piątek: plecy + triceps sobota: biceps, nogi, brzuch 2 trening: wtorek: klatka + brzuch środa: barki, biceps + brzuch czwartek+ plecy+triceps sobota: biceps, nogi brzuch Bardziej mi pasuje 2 trening, chociaz nie wiele sie roznia, ale moje [...]

[...] i co jest dla Ciebie ważniejsze, ale ćwicz nogi, to ważne!!) I to jak na ten wiek i staż wystarczy w zupełności, daj po 12 serii na duże grupy mieśniowe (klatka, plecy, barki, nogi) i 8 serii na małe (biceps, triceps, łydki). Jak ułożysz zapodaj ponownie, jak zdąrze co może pomoge. Pozdrawiam. P.S. Troche młody jesteś na porządne treningi a [...]

dokładnie nie pamiętam jakim sprzętem dysponoojesz ..ale postaram się coś zmodyfikować ! Trening I /Klatka , biceps/ Klatka -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej ( głową do góry ) 4x (8-12) -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x(8-12) -Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 3x(8-12) -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki [...]

[...] łamanej stojąc 1seria 8powt unoszenie hantla w oparciu na modlitewniku 3 serie 12,10,8 przedramie zwijanie sznurka 3 razy uginanie nadgarstka z hantlem 3 serie dzien III barki wyciskanie sztangi z klatki w siadzie 3s 12,10, 8powt arnoldki 3 serie 10 - 12 powt wzniosy sztangi wzdłuż ciała stojąc do wys. barków 3s 12,10,8 pow. wzniosy [...]

[...] ramion na wyciągu górnym – Face Pull: 15/15/15/15 7. Wiosło nachwytem: 15/12/10/8/8 8. Biceps sztanga: 15/12/10/10 PIĄTEK: - DÓŁ 1. Rozgrzewka 2. Siady, sztanga barki: 15/10/8/8/6 3. Czwórki maszyna: 15/15/15 4. Dwójki maszyna: 15/15/15 5. MC: 10/8/6/6/4 6. Wspięcia na palce obunóż ze sztangą: 40/40/40/40 7. Spięcia brzucha leżąc: [...]

[...] bicepsy (sztanga była zajęta). Same plecy bardzo dobrze czułem. Face-pull – robiona na maszynie bez linek, jakby odwrotne rozpiętki siedząc. Fajnie poszło. Zmęczone barki Szrugsy sztangielki – bardzo mocno spompowano kaptury. Ostatnia seria już puszczał chwyt trochę. Dzisiaj oglądałem filmik Radka Słodkiewicza i tam jest pokazane fajnie [...]

pon- klatka+barki przód 12-14 serii po 8-10 ruchów wt-wolne śr- biceps+triceps + brzuch 9-12 serii po 8-10 ruchów czw-wolne pt- plecy+barki tył 12-14 serii 8-10 ruchów sob- nogi-brzuch klatka-ławka dolny skos sztanga, ławka poziomo-sztanga ławka hantle górny skos rozpiętki ławka poziomo-przenosy barki-podciąganie do brody sztangi wyciskanie [...]

[...] i cala to "praca nog".. dlatego raczej dynamiczny trening z niewielkimi zapasami powtorzen. wzsystkiego 3 serie po 12 powt; przerwy 20-30sekund. dalem klata + barki(przod) + tric - bo to wszystko razem pracuje. w tej kolejnosci bym cwiczyl analogicznie z plecami + barki/kaptury + bic... chociaz podane rozwiazanie: 1 dzien - klatka, [...]

[...] LiPx7kg wiosłowanie z hantlami 15xLiP/3.5 kg 15xLiP/3.5 kg 15xLiP/3.5 kg 15xLiP/3.5 kg wyciskanie hantli leżąc 15x7kg 15x7kg 15x7kg 15x7kg wyciskanie hantki stojąc (na barki 12x7kg 13x7kg 13x7kg 12x7kg uginanie przedramion (biceps) 15x7kg 15x7kg 15x7kg 15x7kg wyciskanie francuskie stojąc 13x3,5kg 15x3,5kg 11x3,5kg 11x3,5kg 10 min [...]

[...] Seria:I, II, III, IV Powtorzen: Wszystkie serie po 12 Stań wyprostowany, rozstaw stopy na szerokość 30 cm. • Chwyć sztangielki dwoma rękoma. • Unieś barki w górę jak najwyżej bez zginania rąk (ramiona proste). • Wykonaj obrót ku tyłowi(ściągnij barki do tyłu). • Wstrzymaj ruch na dwie sekundy ze [...]

Oto poprawiony plan. Teraz jest lepiej ? jak cos nie tak prosze o poprawe. Dzień 1 Klata+triceps Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie (4 serie +1 rozgrzewkowa) -wyciskanie sztangi płask (3 serie) -rozpiętki na skosie (3 serie) -przenoszenie sztangielki za głowę (3 serie) co drugi tydzień -wyciskanie sztangi płask wąski uchwyt (3 serie) Triceps: [...]

[...] Nie czuję, że zmęczyłem klatkę. Jednak jak stanę przed lustrem to ładnie jest napięta klata po treningu. To samo z innymi partiami - czuję biceps, nie czuję pleców. Czuję barki, a z nogami jest różnie. Czworogłowy na pewno czuję, łydki też. A brzuch na każdym treningu (3x w tygodniu) ćwiczę i ładnie go czuć. Pewnie trochę niezrozumiale może to [...]

[...] no ci co ćwiczą na rzeźbę czasami mają tak w planach, wtedy jednak na ogół stosują superserie. Co powiesz na np poniedziałek: klatka + triceps środa: plecy + biceps piątek: barki lub poniedziałek: klatka + biceps środa: plecy piątek: barki + triceps ? Co do tricepsu to tak jak mówiłem, radzę chociaż jedn ćwiczenie z neigo zabrać a co do reszty [...]

[...] Ja zawsze wykonuje najbardziej złożone ćwiczenia na samym początku. klatka Wyciskanie Sztangi Skos x 2 Wyciskanie Sztangielek x 2 proponuje: płaska x2 skos x1 rozpiętki x1 barki Wyciskanie Sztangi zza Karku x 2 Unoszenie Sztangielek Do Boku x 1 proponuje wysiskanie sprzed głowy x1 Unoszenie Sztangielek Do Boku x 1 unoszenie sztangielek w [...]